Bosan menggebrak trotoar? Bosan dengan lari di treadmill? Anda telah datang ke tempat yang tepat. Dan meskipun lari trail mungkin tampak menakutkan pada awalnya, anggap saja itu sebagai hiking dengan sedikit semangat ekstra dalam langkah Anda. Namun, ada beberapa hal yang perlu diketahui sebelum Anda pergi.

Jejak lari yang baik tidak dapat direplikasi dengan melesat melalui jalan-jalan kota atau menerjangnya di atas roda hamster. Derak tanah di bawah kaki, keheningan udara di atas… Anda mendapatkan gambarannya.

Menemukan tempat bahagia Anda membutuhkan pramuka terlebih dahulu. Cari online untuk opsi di dekat Anda dan manfaatkan komunitas lari trail yang terjalin erat dengan bertanya-tanya di acara lari dan toko lari/outdoor lokal Anda. Selain itu, jejaring sosial yang cocok untuk pelari seperti Strava memungkinkan Anda untuk memposting, mengikuti, dan mendapatkan wawasan dari penduduk setempat yang berpikiran sama.

Pencari jejak seperti Semua Jalur aplikasi dan American Hiking Society "Mendaki di Dekat Anda" fitur pencarian juga dapat membantu. Ketahuilah bahwa sementara banyak jalur pendakian berfungsi ganda sebagai jalur lari, tidak semua dibuat sama dan pendakian sederhana dapat dengan mudah diterjemahkan menjadi lari yang sulit.

Tidak seperti jalan raya, trek, atau treadmill, lari trail lebih tentang berapa lama Anda ingin pergi, bukan seberapa jauh, jadi bersiaplah untuk menukar mil demi menit. Berikut adalah primer cepat untuk memilih lari untuk Anda:

• BURST PENDEK (30 menit): Lari cepat sekitar 1,5-3,5 mil pulang pergi dengan beberapa kenaikan/penurunan ketinggian di sebagian besar jalur yang terawat.

• DI ZONA (30-60 menit): Perjalanan sekitar 3-6 mil pulang pergi dengan kenaikan/penurunan elevasi sedang di berbagai medan dengan beberapa rintangan (batu, pohon, dll.).

• DI SEKITAR BEND (60-90 menit): Ini bisa menjadi lari yang lebih lama (misalnya, 6-10 mil pulang pergi) di medan sedang atau campuran lari/mendaki untuk rute yang lebih pendek tetapi lebih kasar.

Tergantung pada kondisi, medan, kebugaran, dan faktor lainnya, biasanya dibutuhkan waktu lebih lama untuk berlari satu mil di jalan setapak. Sementara beberapa jalur terawat dan tenang, yang lain tidak rata dan liar. Sesuaikan langkah Anda dengan kondisi dan tingkat kenyamanan Anda karena mengetahui bahwa Anda mungkin perlu meningkatkan daya lebih banyak daripada berlari sesekali.

Meskipun Anda tidak ingin berlari melihat langsung ke kaki Anda, Anda ingin terus menilai apa satu atau tiga langkah di depan. Sementara beberapa orang menemukan bahwa jalan setapak lebih memaafkan pada pergelangan kaki, lutut, dan persendian, itu bisa membutuhkan gerakan dinamis untuk menavigasi rintangan dan tanah yang tidak rata. Pertahankan ambisi Anda karena Anda mungkin menemukan bahwa Anda menggunakan beberapa otot saat berlari yang bahkan tidak Anda sadari.

Anda keluar ke alam karena suatu alasan. Rangkullah. Konsep Jepang shinrin-yoku, atau "pemandian hutan," memiliki aplikasi dalam lari jejak baik Anda sedang berlari di antara pepohonan atau tidak. Biarkan suasana di sekitar Anda menjadi motivasi Anda sebagai pengganti menonton acara memasak di layar treadmill atau mendengarkan headphone yang masuk ke Daftar Putar Upaya Maksimum Anda. Plus, ada manfaat keamanan untuk mengikuti apa yang ada di sekitar Anda di jalan.