Meyer bukan satu-satunya tikus gym yang melakukan rutinitas kebugarannya di luar sejak COVID menyerang. Di seberang kolam, Katy Jane Woodroffe, seorang instruktur selam berusia 32 tahun dari Inggris, mengatakan bahwa dia biasa pergi ke gym lokal lima hari seminggu. Dia akan menggabungkan kelas angkat berat dengan tabata dan kelas olahraga. Namun, begitu penguncian mulai berlaku, dia merasa sulit untuk tetap disiplin.

"Saya berjuang untuk menjaga konsistensi dari rumah," kata warga Birmingham itu. "Penting bagi saya sebagai penyelam scuba untuk menjaga tingkat kebugaran yang baik. Saya mencoba sesi berat badan dari rumah tetapi pada akhirnya, saya mulai keluar di alam dan berjalan."

Sama halnya dengan Meyer, dia menemukan bahwa dia menyukai hiking lebih dari yang pernah dia pikirkan. Segera, apa yang dimulai sebagai jalan-jalan sederhana di alam menjadi hasrat yang lebih luas untuk alam bebas.

"Saya selalu senang berada di alam, tetapi saya tidak menyadari betapa sedikit usaha saya untuk mengunjungi tempat-tempat luar ruangan yang menakjubkan," katanya. "Perspektif saya berubah. Sejak keluar dari penguncian, saya telah mengunjungi puncak gunung, lokasi berenang liar, dan berjalan sejauh 25 mil dalam waktu kurang dari 12 jam di tiga puncak gunung."

"Sekarang ini adalah bentuk latihan utama saya. Meskipun saya mengunjungi gym dari waktu ke waktu, itu tidak lagi sama dengan tindakan ketat dan masker wajah."

Gym tidak lagi memiliki daya tarik yang sama, katanya, dengan langkah-langkah jarak sosial yang ketat. Berolahraga dengan masker bukanlah hal yang menyenangkan dan mesin harus menunggu lama. Alih-alih kembali ke gym, Woodroffe telah mengembangkan rencana latihan empat poin untuk tahun mendatang yang mengintegrasikan hiking, lari, scuba diving, dan renang air dingin.

"Lockdown benar-benar mengubah pola pikir saya dan saya sekarang memikirkan gym dalam kapasitas yang berbeda," katanya. "Mengapa tinggal di gedung untuk berolahraga?"

Meyer setuju.

"Tidak memiliki gym untuk dikunjungi telah membuat saya ingat ada cara lain untuk berolahraga yang tidak melibatkan terkurung di dalam," katanya.

Jamie Hickey, pelatih pribadi dan pemilik Kebugaran Truisme, mengatakan ada banyak manfaat kesehatan untuk hiking. Pertama-tama, kombinasi ketinggian dan aktivitas kardiovaskular meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, yang seiring waktu, memudahkan Anda melakukan aktivitas fisik tanpa kehabisan napas.

Ini juga menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol Anda, pada akhirnya mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes. Hiking menuruni bukit, jelasnya, sebenarnya efektif untuk menurunkan gula darah dan meningkatkan toleransi Anda terhadap glukosa. Mendaki juga menguatkan hati, tambahnya.

"Mendaki gunung adalah aktivitas aerobik yang hebat dan jika dilakukan dengan intensitas sedang atau tinggi, itu akan membuat jantung Anda lebih kuat, memungkinkannya meningkatkan aliran darah (dan) keluaran oksigen," katanya. "Ini juga akan mengurangi kemungkinan penyakit jantung, membuat Anda mengalami manfaat sehat secara keseluruhan untuk gaya hidup Anda."

Hiking juga merupakan resep penurunan berat badan yang hebat, katanya, mencatat bahwa satu jam hiking dapat membakar hingga 500 kalori, tergantung pada medan dan berapa banyak berat yang Anda bawa.

"Peningkatan ketinggian juga menempatkan Anda dalam keadaan kekurangan oksigen, yang memiliki efek langsung pada metabolisme Anda," tambahnya.

Hickey mengatakan bahwa ketika penguncian dimulai, dia mulai mengajak kliennya keluar untuk berolahraga. Setelah sedikit trial and error, dia menemukan bahwa hiking adalah solusi yang paling efektif.

"Ketika gym tutup, saya menyadari bahwa sebagian besar klien saya tidak memiliki peralatan olahraga di rumah, jadi saya mulai mencoba dan mencari cara untuk berolahraga dengan aman bersama sekelompok orang," katanya. "Jalur pendakian akhirnya menjadi bentuk latihan terbaik karena perubahan ketinggian, pijakan, dan jenis tanah. Belum lagi pemandangan yang membuatnya menyenangkan dan menyenangkan."

"Respons dari klien saya selama beberapa bulan terakhir sangat positif bahkan setelah gym dibuka kembali, kami masih akan melakukan acara ini dua kali seminggu," katanya. "Alam memberikan manfaat mental dan fisik yang tidak dapat Anda tiru di dalam gym. Saya perhatikan bahwa saya tidak perlu memotivasi orang sebanyak ketika kita melakukan hiking di luar ruangan seperti ketika kita di gym."

Woodroffe mengatakan dia mengalami manfaat serupa.

"Ini tentu kerja keras," katanya. "(Tapi) hal hebat tentang hiking adalah Anda mengatur kesulitan sebelumnya. Saya terkadang pergi ke tempat-tempat mudah yang hanya membakar kalori dan membuat hari menjadi indah. Lain kali saya berjalan 18 sampai 25 mil ke atas tiga puncak gunung.

"Saya berkeringat dan jantung saya berdebar kencang selama pendakian yang lebih sulit—ini bukan hal yang mudah."

Namun, dia telah melihat manfaat nyata.

"Detak jantung istirahat saya telah meningkat sejak secara teratur mendaki dan saya masih melakukan beberapa latihan intensitas tinggi," katanya. "Saya perhatikan bahwa berjalan telah membantu saya mempertahankan tingkat kebugaran yang hebat. Plus, ini lebih merupakan kardio kondisi mapan, memungkinkan Anda untuk benar-benar mendorong, dalam segala hal yang Anda lakukan."

Hickey mengatakan bahwa jika Anda benar-benar ingin berolahraga dengan baik selama mendaki, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuatnya lebih sulit. Pertama-tama, mendaki di medan yang tidak rata. (Pastikan untuk memiliki sepasang sepatu hiking yang bagus.) Hal ini dapat meningkatkan jumlah energi yang digunakan tubuh Anda sebesar 28 persen dibandingkan dengan berjalan di tanah datar, jelasnya. Strategi lain adalah menambah berat badan, baik melalui ransel yang berat atau rompi pemberat, kata Hickey. Yang terakhir dapat meningkatkan detak jantung Anda dari 3 menjadi 5 persen, membuat latihan kardiovaskular yang sudah efisien menjadi lebih efektif. Faktanya, ini sangat efektif sehingga ada seluruh gerakan kebugaran yang berakar di dalamnya yang disebut "rucking".

Selain semua manfaat kesehatan fisik, baik Meyer maupun Woodroffe menunjukkan sejumlah manfaat tak berwujud.

"Mendaki memungkinkan saya untuk menjaga kewarasan saya," kata Woodroffe. "Saya bisa merasionalisasi pikiran dan tekanan saya sehari-hari. Saya juga menyukai udara segar, aroma tanaman hijau, dan suara angin melalui pepohonan. Banyak dari pendakian saya berada di lokasi dengan pemandangan yang indah juga. Tidak ada yang lebih berharga daripada melihat semua kerja keras Anda di puncak gunung."

Meyer mengatakan bahwa ada juga manfaat yang tidak Anda dapatkan di gym.

"Terus-menerus harus merencanakan mesin atau beban mana yang harus dilakukan di sekitar orang lain yang berolahraga, sulit untuk mematikan otak saya," katanya. "Ada zen to (latihan di luar ruangan) yang tidak pernah saya temukan di gym. Membiarkan pikiranku mati dan berhenti berpikir terlalu banyak. Selain peningkatan detak jantung dan kapasitas paru-paru. Sekarang saya bisa menyerbu ke atas bukit yang dulu membuat saya berhenti dan terengah-engah.

"Mendaki membuat saya merasa lengkap," kata Woodroffe. "Saya tinggal di pusat kota, sehingga tidak dapat berhubungan dengan alam sebanyak yang saya inginkan. Ini memberi saya perasaan yang membebaskan untuk memulai dan emosi berubah hanya dalam satu pendakian, benar-benar menunjukkan kepada Anda apa itu perjalanan. Pada akhirnya, ada rasa pencapaian yang luar biasa dan Anda tidur nyenyak malam itu. Mendaki ke puncak gunung memungkinkan Anda untuk duduk dan menikmati kerja keras Anda dengan pemandangan."

Siap untuk keluar dan berkeringat? Berikut panduan lengkap 5 menit untuk memulai:

• Ambil latihan hiking Anda (screenshot rencana latihan di atas)
• Beli sepatu hiking (Percayalah pada kami, Anda akan membutuhkan sesuatu dengan tapak yang bagus)
• Pilih jalur (coba temukan satu dengan beberapa peningkatan ketinggian)
• Pilih tanggal (beri diri Anda cukup waktu untuk menyelesaikan pendakian Anda)
• Pergi mendaki!